Jak si nastavit realistické cíle pro tělo, které nezničí hlavu

Leden je v plném proudu a s ním i lavina reklam na „nové já“, drastické detoxy a sliby o těle, které získáte, když se budete dostatečně trápit. Jenže co když letos místo biče zkusíme nabídnout svému tělu ruku? Většina předsevzetí selhává ne proto, že bychom měli slabou vůli, ale proto, že jsou postavená na nenávisti k tomu, jak vypadáme teď.

Pokud chcete letos něco změnit, pojďme to udělat tak, aby vaše hlava zůstala v klidu a tělo se cítilo v bezpečí.

1. Odpoutejte se od čísel

Váha, obvod pasu nebo procento tuku jsou jen data, která neříkají nic o tom, jak se cítíte, kolik máte energie nebo jakou máte kondici. Čísla mají tendenci se fixovat v hlavě jako jediný ukazatel úspěchu. Zkuste si místo toho nastavit pocitové cíle.

• Místo „zhubnu 5 kilo“ zkuste „chci vyjít schody do třetího patra, aniž bych se zadýchala“.

• Místo „budu jíst 1500 kcal“ zkuste „chci jít spát s pocitem sytosti a lehkosti“.

2. Pravidlo „Snesitelného minimum“

Většina z nás si nastavuje cíle pro své „ideální já“ – pro ten den, kdy se vyspíme dorůžova, v práci není stres a děti nezlobí. Jenže život takový není. Nastavte si cíle pro své nejhorší dny. Co zvládnete, i když se vám vůbec nechce? Deset minut protahování? Krátkou procházku kolem bloku? To je váš skutečný cíl. Všechno navíc je bonus, ne povinnost.

3. Pohyb jako odměna, ne trest

Pokud jdete do fitka proto, abyste „vypálili“ včerejší večeři, učíte svůj mozek, že pohyb je forma trestu. A kdo by se chtěl dobrovolně trestat? Najděte si aktivitu, která vás baví bez ohledu na to, kolik u ní spálíte kalorií. Může to být tanec v obýváku, jóga v BodyLove nebo rychlá chůze se psem. Tělo se chce hýbat, protože je to pro něj přirozené, ne proto, aby si zasloužilo jídlo.

4. Buďte k sobě kritičtí... ale k reklamám

Často si myslíme, že jsme selhali, když nevypadáme jako fitness modelky z Instagramu. Tady je potřeba zapojit kritické myšlení: vaše tělo není projekt, který je potřeba neustále opravovat. Je to váš domov. Pokud vás nějaký cíl nutí své tělo nenávidět, není to dobrý cíl.

Závěrem: Laskavost je udržitelná

Změna, která vychází z respektu k sobě samému, vydrží mnohem déle než ta, která vychází ze strachu. Buďte k sobě letos tak laskaví, jako byste byli ke své nejlepší kamarádce. Ta by vám pravděpodobně neřekla, že musíte hladovět, aby za něco stála.